zobacz jak wyglądają poprawione diety, przzeczytaj '10 wskazówek żywieniowych' w tematach podwieszonych, ściągnij dziennik posiłków vitalmaxa i dasz sobie rade pzodr
Jak na ten wiek staraj się choć raz policzyć ile spożywasz kalorii i jeść na oko wg 10 wskazówek żywieniowych http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html jak zobaczysz ze nie idzie to zwiększ objętościowo posiłki.
idz do dzialu odzywianie, przeczytaj 10 wskazowek, poczytaj o diecie, poczytajna czym polega przyrost masy, uloz diete, pocwicz troche i dopiero potem mysl o "bialku" w postaci proszku
Dzięki. Co do ruchu, ok, tego spróbuję. Ale te 10 wskazówek... Taka mała osoba jak ja, w dodatku umiarkowanie aktywna fizycznie, ma np. jeść pełne białko do każdego posiłku? I 7 posiłków dziennie? A mięsa i ryby z tego przykładowego jadłospisu na dzień - to jest moja porcja na cały tydzień, dosłownie! Gdybym ja się zaczęła tak odżywiać, to chyba [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
co do jedzenia to musisz zaczac od podstaw czyli 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html i wypełnij ankiete bo tak naprawde nic nie wiemy o Tobie
Dwa razy mleko w pierwszym posiłku? Delma? Szynka? Snikers? Jogobela owocowa? WT...? Polecam Ci na początku jako wstęp do konkretnej diety "10 wskazówek żywieniowych", więcej informacji znajdziesz w tym dziale. ps. staraj się spożywać "naturalne" jedzenie, bo widzę, że już sporo prochu wrzuciłeś. Jakbyś miał wątpliwości to pytaj, pozdro!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na pewno dieta będzie ważna.Ułóż sobie diete i wklej ją do odpowiedniego działu a jeżeli będzie trzeba ją poprawić na pewno ktoś ci pomoże dział odżywianie:http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html. Tutaj obliczysz swoje zapotrzebowanie kaloryczne [...]
chłopie nie potrafisz zrozumieć, że ludzie tu tylko sprawdzają wypiski, a ich nie robią za kogoś. W twoim przypadku stawiałbym raczej na trening w domowych warunkach, a nie na siłowni tj. pompki, podciągania na drążku itd., zajrzyj do działu "Trening w domowych warunkach" i przeczytaj temat "10 wskazówek żywieniowych" bo to właśnie odpowiednie [...]
Masa była ok. 3300kcal. Dieta została ułożona na podstawie 10 wskazówek żywieniowych dr Berardi. Z kaloriami jestem na prawie -400. Za duży minus? Co do węgli to radziłem się Karola Małeckiego. On wręcz powiedział aby węgle i tłuszcze jeszcze obniżyć na koszyść białka. Co do tłuszczu to często zamieniam oliwę na orzechy i tłuste ryby typu makrela. [...]
Nie da się takiej rozpisać nic nie wiedząc o Tobie, skorzystaj z 10 wskazówek, spokojnie Ci wystarczą http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html
[...] Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! -Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html -10 wskazowek pozniej DZIAŁ TRENING http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html -Pierwsza wizyta Jasia na forum [...]
wiesz... żeby spalić Fat to Dieta! Ujemny Bilans kaloryczny + aeroby (Może być dieta) albo HIIT, ale bez diety to nic nie zrobisz 1. Jeżeli pragniesz schudnąć: - Zbilansowana dieta redukcyjna - nowe spojrzenie... - 10 wskazówek żywieniowych - Dieta - ułóż sam(a) Szukanie nie Boli :) Powodzenia
to przynajmniej stosuj 10 wskazówek zywieniowych , a monohydrat i cp bez roznicy w przybraniu tluszczu bo nie od odzywki w tym przypadku go przybierasz tylko od jedzenia ktore jesz
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
z samego brzucha nie zrzucisz a jak zaczniesz redukowac to bedzie jak patyk , masz 14 lat to jak na razie zadna specjalna dieta nie jest ci potrzebna tylko jak wyzej ktoś pisał zacznij sie stosowac do 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html a6w odpuść bo szkoda kregosłupa
Nie patrz na kumpli! Mogą nawet w******lać kox ale bez diety ni c***a typie, pamiętaj! Wejdź do działu "ODŻYWIANIE" i ułóż dietę albo stosuj się do 10 wskazówek żywieniowych. Na suple przyjdzie odpowiednia pora, tym bardziej że pewnie zależy Ci na wyrzeźbieniu brzucha to z dietą przyjdzie Ci to szybciej niż z samymi suplami. Ile masz [...]